长跑这样的耐力训练有助于提高肌肉的承受能力，并且对人体的循环系统、供血、氧气供给、营养供给及能量储备都大有好处。

    正确的长跑运动可以推迟疲劳的产生并加速身体恢复。这种良性变化不仅仅发生在肌肉中，还出现在心脏和循环系统中。

    在长距离的跑步中，脉搏的跳动最好处于最大心率的60％至70％之间。在这种心率下，人体的脂肪新陈代谢才处于最佳状态，这也正是锻炼的目的。如果训练时间少于90分钟，那么在训练中则应少饮或不饮水。如果多于90分钟，那么人体应该每30分钟进行一次补水。同时，每次休息的时间不能超过2分钟。此外，为了保持运动的节奏，疲劳时应该继续步行，而不要完全停下。